[...] siebie jako mlodego, pewnego siebie i ambitnego chlopaka, teraz zyje pod znakiem obaw i niepowodzen, widze ciagle zagrozenia. Czuje sie jakbym nic nie mogl i wszedzie jest tak daleko. Chcialbym wznowic treningi i zaczac pracowac nad soba. Wiem, ze one przywroca mi pewnosc siebie, bo w karate bylem dobry. Chcialbym osiagnac pewien poziom [...]
Witam! Od roku, regularnie 4x w tygodniu chodzę na basen. Od około pół roku pływam tylko kraulem. Zazwyczaj jest to 40x25m na jednym treningu. Idzie coraz lepiej, poprawiam technikę, oddech itd, natomiast mam problem z kondycją. Jestem w stanie przepłynąć maksymalnie 2x25m bez odpoczynku i zaczyna mi brakować powietrza. Staram się forsować, ale po [...]
Witam od pewnego czasu czuję ból w lędźwiach musiałem bardzo drastyczne zmniejszyć ciężary na których wykonuje niektóre ćwiczenia dodam iż nie jest to stały ból tylko boli przy wykonywaniu niektórych ćwiczeń a dokładnie nawet powtórzeń w domu jest wszystko okej . Dokładnie są to ćwiczenia : Przysiady ze sztangą z tyłu/ z przodu , wiosłowanie [...]
[...] za siebie, ale niestety mam problem z podstawową sprawą, czyli odpowiednią dietą. Mam 21 lat, 190 cm, 79 kg, BMR=1896 (po uwzględnieniu aktywności niecałe 2300). W planach jest budowa masy, ale najpierw chciałbym się pozbyć oponki tłuszczu na brzuchu. Trenuję na siłowni 4 razy w tygodniu, oprócz tego 2 x BJJ i za ok miesiąc pewnie jeszcze [...]
[...] pozdrowić użytkowników Kiloba i Hardgainera po blisko 3latach splitu ze smutkiem dochodze do wniosku że był to czas zmarnowany, chociaż osiągnąłem dość sporo, to prawda jest taka że trening FBW szczególnie dawnych kulturystów jak np. Reg Park jest w moim przypadku najlepszym sposobem robienia masy, podstawowe wielostawowe ćwiczenia [...]
Witam, Mam taki problem że nie wiem co wybrać. Ćwiczę z 3 miesiące uzupełniając braki w diecie gainerem i to tyle co biorę, lecz problem leży w tym ze dość często jestem zmęczony po szkole itp, gdy siedzę np od 7 do 15 to po powrocie zazwyczaj śpię i nie mam juz potem takiej ochoty na trening, po prostu nie chce mi się. Nie jest to przetrenowanie [...]
cześć czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć trening pod boks bo czytałem wszystkie artykuły o FBW który był by chyba najlepszy pod boks ale co ułożę to większość mówi że jest zły i ja też tak myślę więc poproszę żeby mi ktoś ułożył trening pod boks ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 80 Wzrost : 160 Cel treningowy : siła, wytrzymałość Staż [...]
Witam, Pytanie jest następujące. Czy siła jaką człowiek jest w stanie osiągnąć jest zależna od jego masy? Czyli czy E-mc2 ma tutaj przełożenie? Przykład, zawodnik waży 90kg, podnosi (abstra***ąc od tego co i jak) 150kg, czy ważąc 70, będzie w stanie utrzymać siłę mięśni i czy ważąc 110, będzie w stanie podnieść więcej? To samo pytanie tyczy się [...]
[...] nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 na plan w którym do pierwszych dwoch dni dodal cwiczenia na nogi, tym samym robiąc trening A B A. Czy to dobry pomysł? Wydaje mi się, że ten plan obecny jest dla mnie za bardzo okrojony, a i bardzo szybko go kończę. A i trzeba uwzględnić jeszcze brzuch. Tylko jak to połączyć teraz.
[...] i wygięciem w tył, odczuwam wtedy taki kujący przyduszający ból w dolnym odcinku pleców. Miałem dzisiaj przyklejony dość mocno wygrzewający plaster jednak miałem wrażenie że jest jeszcze gorzej więc go odkleiłem. Wziąłem przed chwilą ibuprom (przeciwzapalnie) jednak ból nie ustał. Trochę się martwię że długo nie będę mógł powrócić do treningów. [...]
Witam mam 21 lat, dokladnie rok temu naderwalem na kilka milimetrow miesien nadgrzebieniowy stozka rotatorow w barku na silowni, a pozniej podczas walki. Kontuzja jest do dzis, kilka dni temu prawdopodobnie sie odnowila bo boli tak jak dawniej, stosowalem rozne leczenie leczenie (sterydowe tekze), zero treningu, czy jest to to o czym mysle? I co [...]
[...] i gdyby było wiadome na 99%, że nie ma szans, to czy by dał sobie spokój i odpuśćił? Bo mnie często zaczepiają kolesie, bo chodze w moro i czarnych rzeczach, bo mój brat jest punkiem i niektóre jego poglądy popieram, więc i ubieram się jak on. Więc? CZy kozak będzie dalej chciał się bić gdy już mu np. siedze na rękach a on ma łeb pod moimi [...]
[...] dziale po siłowni o siłowni, aby dowiedzieć się czegoś co mnie interesuje "o siłowni". A może zamknęliście temat dlatego, że ktoś odważył się powiedzieć że KELTON wcale nie jest taki dobry, a MARBO jest lepsze. Wiem jak wszyscy tu "szanują" tą firmę. Ale może warto czasem dać możliwość wymiany informacji nt. sprzętu. Nie żyjemy za komuny, że gdy [...]
[...] lozka;) 1) 15 g Ostrowi 2) 4 tab. BCAA , Olimp Mega Caps 3) 1 tab. Dymatize Dyma burn x-treme 2- ok. 1h po wczesniejszym "posilku" 1) 2 Bulki pszenne 200g ( ze wzg. na to ze jestem wtedy w szkole) 2) Szynka z piersi kurczaka 75 g 3- po szkole , przed treningiem 1) Mleko 0.5% 300ml 2) Platki owsiane 50 g 3) 2 jajka got. 4) 15 g ostrowi 5) BCAA -4 [...]
Mam 18 lat, waze 80kg i planuje zaczac diete na mase. Sniadanie nie stanowi problemu, tak samo posilek przed snem. Gorzej jest w szkole. Nie mam pojemnika i nie mam pojecia co jesc w szkole. jestem od 8 do 15-16. Sniadanie jem o 7 a trening mam gdzies o 16.30-17.00. Wychodzi wiec ze musze zjesc w szkole dwa posilki i nie mam pojecia co. Moze byc [...]
mam 21 lat, od jakiegoś czasu zauważyłem,że z moją fryzurą jest coś nie tak. z czasem uświadomiłem sobie,że mam (nie lubie tego słowa) -zakola. mysle,ze jest to dziedziczne poniewaz moj dziadek mial podobna fryzure i ojciec rowniez ma :( nie mam zamiaru z tym walczyc ,czy w jakikolwiek sposob sie temu przeciwstawiac, wiem ze nie mam wiekszych [...]
Mój brat jest teraz w UK-pracuje.Ma problemy z zębami i z zatokami.Od 2 tygodni faszeruje się tabletkami bo strasznie boli go głowa.Jak wraca z nocki to śpi po 2-3h a nie raz wcale.Dzisiaj jak znim rozmawiałem to powiedział że jak się próbuje położyć to boli go jeszcze bardziej.W najbliższym czasie postara się coś zrobić z zębami(wizyta u [...]
[...] serdecznie, coś o sobie: ogólnie nie mam żadnej nadwagi, mam 180cm i ważę 78kg, patrzę co jem, unikam fast foodów itp, od pewnego czasu zaczyna mi się odkładać na brzuszek i jest to moim koszmarem, od pewnego czasu stosuję pas grając w piłkę ale efekty marne, mam pytanko, czy lepsze będzie abs czy weider na brzuszek jeżeli chodzi o spalenie [...]
[...] ciagu co było błędem. Z testu na podstawową sprawność fizyczną wykonuje tylko test drążka i poręczy. Przysiad ledwo kilka razy ze swoim ciężarem. Ułożyłem taki plan, jest to trochę przerobiony system "mniej a częściej" nie wiem czy się nadaje czy nie lepszy na teraz będzie jakiś prostszy fbw a+b. Zdaje się na Wasze doświadczenie i proszę [...]
Witam, jakiś czas temu zdecydowałem się na przedsięwzięcie odpowiednich kroków w celu pozbycia się zbędnej tkanki tłuszczowej. Oczywiście bardzo ważna, jak nie najważniejsza jest dieta. I tutaj zaczynają się schody. Nie mam zielonego pojęcia od czego powinienem zacząć. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie energetyczne (mam nadzieję, że nie ma błędów w [...]
Spam na ból głowy
